Cuando uno se inscribe en el gimnasio, previamente ya se tiene conocimiento de que es lo que se quiere lograr en ese recinto. Muchas personas buscan marcar su cuerpo y se evocan a la práctica de pesas, mientras que otro sector se enfoca a todos los aparatos cardiovasculares para reducir la grasa corporal no deseada del cuerpo.
Y una de las máquinas peleadas y hasta dirigidas para atender clases, son las bicicletas fijas. Llevada a la práctica, las clases de spinning son efectivas a la hora de la quema de calorías, para tonificar la masa muscular y trabajar desde las piernas hasta los triceps, así como también el cuello y la espalda.
Comúnmente, en una clase de una hora, los instructores manejan varias etapas: calentamiento, resistencia, aflojamiento y estiramiento. Además, este ejercicio es acompañado de música para animar y controlar los cambios de ritmo del pedaleo. Y si se está con un grupo de personas, la intensidad es mayor, ya que el esfuerzo del compañero de alado, motiva a que se sigan las instrucciones del coach.
Pese a que esta práctica para muchos especialistas no es tan efectiva como utilizar otros aparatos cardiovasculares que hay en los gimnasios, practicar spinning tiene sus ventajas y algunas desventajas. Lo importante es que el ejercicio sea de tu agrado y que llene las expectativas que buscas a la hora de ponerte en forma.
Las clases
El spinning a nivel cardiovascular, ayuda a regular los niveles de grasas en las arterias y a controlar la presión arterial, así como a mejorar el ritmo cardiaco. A nivel muscular, a diferencia de otros ejercicios, el spinning ayuda a tonificar los músculos, dándoles un aspecto fuerte, ya que se disminuye el porcentaje de grasa corporal.
Por ejemplo, los especialistas explican que el practicar spinning ayuda a la disminución de la grasa a nivel de los músculos del tren inferior, es decir, glúteos, piernas, pantorrilla y cadera. También ayuda a tonificar la parte superior del cuerpo como el abdomen, brazos y espalda. En otras palabras, el spinning ayuda a tornear el cuerpo en general y a nivel estético.
Además, las clases son de lo más entretenidas, ya que la música de corte electrónica y los instructores, motivan a que se hagan largas secuencias de pedaleo, reducción o aumento de velocidad, así como movimientos de partes del cuerpo mientras se pedalea. Una alternativa que la podrás encontrar en cualquier gimnasio.
Beneficios
Los expertos aseguran que este furor por las bicicletas es algo que crece cada día porque el ejercicio que se hace es completo, ayuda a la salud cardiovascular, aumenta la capacidad respiratoria y, en una práctica de 60 minutos, se pierden fácilmente entre 500 y 900 calorías.
Además, los beneficios del spinning son numerosos. Ayuda a perder peso, tonifica los bíceps, tríceps y abdominales, fortalece las piernas, glúteos, cuadriceps, gastronemios y aumenta la resistencia física. Mejora mucho la condición cardiovascular, y hasta logra convertirse en un escape a la rutina diaria, porque si se está estresado el spinning colabora en la disminución de estrés. Su única desventaja es que no establece un contacto real con la naturaleza, como sucede con el ciclismo tradicional.
Ejercicio sencillo
La principal ventaja que ofrece el spinning es que el peso no se carga sobre las caderas. Los ejercicios son sencillos de efectuar: sin dejar de pedalear, con la espalda bien recta y los músculos abdominales contraídos para proteger la zona lumbar, se realizan movimientos con el cuello de derecha a izquierda, de delante hacia atrás y en círculo.
Anímate
El spinning es una práctica deportiva que la pueden disfrutar personas de todas las edades, siempre y cuando sean mayores de 14 años, más que nada por las dimensiones de altura y posiciones en las bicicletas, a fin de no sufrir alguna lesión. Ten en cuenta que, a la hora de buscar una clase de spinning, es importante que se busque el sitio idóneo y con el personal capacitado, pues es importante que esta como cualquier otra práctica, sea supervisada por un instructor de alto nivel.
Spinning
• Mejora el estado cardiovascular y respiratorio.
• Tonifica los músculos de las extremidades inferiores, superiores y glúteos.
• Ayuda a reducir la celulitis y a perder grasa.
• Disminuye los niveles de colesterol, triglicéridos y la resistencia a la insulina.
• Mejora la circulación sanguínea y el retorno venoso.
+De
La práctica del spinning a pesar de tener ciertas desventajas, ayuda al aumento del rendimiento cardiovascular y la tonificación de los músculos, sobre todo de los glúteos y las piernas. Aunque existen ciertas restricciones para practicarlo, por ejemplo personas de corazón, esta práctica puede implementarse poco a poco, en un nivel principiante, hasta llegar al menos a tres clases semanales completas, suficientes para empezar a notar mejorías en todo el organismo.
¿Sabías que?
Si buscas perder peso el spinning es una buena opción ya que en cada entrenamiento se lograr perder entre 500 y 600 calorías.
