CIUDAD DE MÉXICO.- Correr con polainas en los tobillos o agarrando unas mancuernas no trae gran beneficio y sí puede provocar una lesión.
Es común para muchos corredores el uso de estos accesorios, pues existe la creencia de que desarrolla fuerza al añadir peso, pero esto es un error.
Los expertos advierten que lo único que se consigue al correr con peso es incrementar el estrés articular.
Construir músculos fuertes se logra de forma óptima a un nivel de esfuerzo aeróbico, no con un ejercicio predominantemente aeróbico como es correr, explican los especialistas.
Además, el movimiento que se genera en la zancada o el braceo al llevar peso es diferente al que se realiza sin el peso añadido.
Las polainas no logran el objetivo de desarrollar la fuerza y, en ocasiones, inducen al corredor a aterrizar más fuerte con el talón, generándole problemas físicos.
Apretar las mancuernas fuerte con las manos también genera tensión en muñecas y codos.
Si lo que se busca es desarrollar la fuerza impulsora de los músculos posteriores de las piernas, lo que hace que cada paso lance más lejos al corredor, que su tranco se alargue, esto se tiene que trabajar desde el tendón de Aquiles, los gemelos, hasta la espalda baja. Este objetivo se logra corriendo pendientes ascendentes.
Si se pone polainas es probable que al avanzar en terreno plano va a tener que hacer más esfuerzo con los músculos frontales de la pierna para alargar el paso, exponen los expertos.
Los estudios al respecto señalan que el peso en los tobillos sí ayuda a fortalecer músculos grandes como isquiotibiales, cuadríceps y glúteos, además de que hay un mayor beneficio cardiovascular; sin embargo, advierten que demanda mayor fuerza en articulaciones y músculos y se es más propenso a sufrir lesiones.
TABLA
Polainas
Desventajas
- Causa mayor estrés en las articulaciones, especialmente en rodillas.
- Se es más propenso a sufrir lesiones.
- Puede provocar dolor en articulaciones.
- En algunas personas cambia la forma en cómo caminan habitualmente.
- Influye en el equilibrio y aumenta el riesgo de tropezar y caer.
- Puede ocasionar rotura de ligamentos.
- Lo deben evitar las personas con problemas ortopédicos.
Ventajas
- Se genera una resistencia extra durante el ejercicio.
- El uso correcto de pesas en los tobillos ayuda a fortalecer algunos músculos.
Tips
Usa gorra, lentes oscuros y protector solar como parte de tu equipo en estos días soleados.
Dale variedad a tu entrenamiento. Una vez a la semana nada, anda en bicicleta o haz yoga en vez de correr.
